仕事のストレス解消！ストレスの原因と向き合って解消する方法

職場では、少なからず様々なストレスを感じているでしょう。
日々ストレスを感じながら、仕事をしていても思うように進まなく、余計なイライラを作ってしまいます。
ストレス社会と言われている現代で、毎日元気に過ごすためには、ストレスの原因を知った上で、日々感じるストレスと向き合って、上手に解消していくことが大事。
ではどうやってストレスを解消し、原因と向き合っていくのかをご紹介します。

仕事のストレスの原因は何か？

人間関係からくるもの

ストレスの原因として一番多いのが人間関係でしょう。
気の合う仲間が集まっていた学生時代とは違い、社会人になると色々な年代層の人と関わります。
仕事で関わる人の中には、意見が食い違う人もいれば、仕事のやり方が違う人。性格上どうしても好きになれない人もいます。だからと言って、変な態度を取るのも社会人としては良くないこと。
そんな時は、仕事上の付き合いだと割り切って乗り越えていくしかないでしょう。

責任のある仕事を任されたとき

「プロジェクトのリーダーに抜擢さてた」「部下を持つようになった」など、働いていくと段々と責任のある立場になっていきます。
それぞれの考え方次第ですが、「新しいことに挑戦して頑張ろう」と取り組む人もいれば、「自分にはできるのだろうか」と不安に思う人もいます。
責任ある仕事を任されたことに対して、後者（不安になる人）の方が、よりストレスを感じてしまうので、1人で悩まず、どこが不安なのかを考えて、上司や先輩に相談するという方法もあります。

労働時間の問題

昔から日本人は、「労働時間が長い」「残業が多い」と言われています。
もちろん、やりがいのある仕事で「熱意を持って働いているのだから良いんです」と言う人もいるでしょうが、それでは、心や身体を休める時間が短くなり、必然とストレスは増加していきます。
できれば一度、自分の仕事の進め方を考えてみて下さい、意外とちょっと工夫するだけで、業務時間の短縮や効率アップに繋がるかもしれません。

仕事のストレスと向き合って減らす方法

自己主張する

自分が思っていることを口に出さない人は、他の人から見れば「落ち着いている」「穏やか」などの印象を与えますが、
本当は、心の中に自分の感情や考えを押し込めてしまい、ストレスを溜め込んでしまいます。
一度溜めてしまったストレスは、仕事中では簡単に取り出せないため、自分の意見や考えを誰かに相談したり、思い切ってハッキリと自己主張することで、少しずつストレスを減らせるようにしていきましょう。

心の持ち方を変えてみる

ストレスを減らすには、心の持ち方です。ストレスを溜めてしまう人は、心の中から変えていかなければなりません。
自分がどんな時に、ストレスやイライラを感じてしまうのか考えて、確認することと認識することです。
ストレスを感じてしまう人は、ネガティブな考え方が多く「仕事でミスしたらどうしょう」と、いつも不安との隣り合わせ状態。
そのネガティブを避けるには、「必ず上手くいく」などポジティブに考えたり、表現するように心がければ、自然と身についていき、心の持ち方が変わってくるでしょう。

信頼関係を作る

職場で信頼関係を作るために必要なのは、一緒に協力しながら仕事を進める支援すると言った「良好な人間関係」と「相手にストレスを与えない行動」をすることです。
理想なのは、良好なコミュニケーションを取ること。相手の意見や考え方を、一方的に間違えていると判断しないで、きちんと受け止める。
そのあとに、「何が良くて」「何が違うのか」を相手が理解できるように努めることで、お互いに共感し信頼関係ができ、職場の環境も良くなっていくでしょう。

人の目を気にしすぎない

人は不思議なもので「相手から良く思われたい」「いつも感じの良い八方美人」に、こだわってしまいます。
この気持ちがある限り、いつまでたっても心は落ち着けませんし、ましてや「全ての人に好かれたい」とかなり難しいことを考えてしまいます。
社会に出れば様々な性格を持っている人もいます。前の記事とは真逆になりますが、無理して相手の顔色を伺うことを少しずつ減らしていき、自分に非がない限り普通に過ごしていくのが一番でしょう。

完璧主義にこだわらない

完璧主義な人は、周りの人の行動や言動だけではなく、自分自身にも厳しくなりストレスを抱えてしまいます。
仕事で、計画を立てて行動していたのにも関わらず、自分が想像していた事とは違う結果になってしまった、そんな自分にストレスを感じてしまいます。
これは性格的なことなので、直すにはかなり難しいですが、できる範囲内で少しずつでいいので、考え方を変えてみると、幾分心のゆとりを持つことができるでしょう。
例
「この位で大丈夫」「１００％ではなく７０～８０％で留めてみる」
「仕事の計画などをおおまかにしてみる」

仕事のストレス解消法

ストレス解消グッズを活用する

カオマル

見ているだけでも癒されるカオマル達。手にギュッと握って下さい。何とも言えない感触が気持ちがいいです。大きさも小さいのでどこでも持ち歩けます。

インフィニティキューブ

ルービックキューブに似たもので、手持ち無沙汰や考え事に集中したいときに使えます。

ストレスグッズは数々あります。今回は特に人気の２つを紹介しましたが、このほかにも、まだまだストレスグッズはありますので、ぜひお気に入りを見つけてください。

ストレスを感じてしまったら一旦その場から離れる

仕事で思うように進みが悪かったり、周りの音が気になり集中できないときは、今いる場所から一旦席をはずず。
「トイレに行ったり」「飲料水を買いに行く」など、少しでも違う行動を取るだけでも、イライラやストレスは、席を立つ前より幾分改善されます。

TODOリストを作り仕事の優先順位を決める

仕事中のストレスは、計画や段取りによって起こることがあります。
そういったストレスを感じてしまう人は、仕事を始める前に、今日行うべき業務内容を、箇条書きにしたTODOリストを作りましょう。
そして仕事が終わった後に、予定通りにできていたかリストをチェックして、もしできていないものがあれば、明日にするか？別の日にするか？を決めます。
また同時に、仕事の優先順位を決めることも必要になり、「重要性」「緊急性」「時間的にどの位かかるか」など、基本ルールを決めることで、効率アップにも繋がります。
きちんと計画性のあるリストを作れば、集中することもできストレスも少しずつ軽減されます。

今回は、仕事でのストレス解消とストレスの原因、そしてストレスと向き合って少しでも減らせる方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
実際、頭の中では分かっていても、いざ行動するには勇気がいる場合もあるでしょう。
ですが、今のままでは状況は変わりませんし、身体にも良くないです。
できる限りの範囲以内で、少しずつ自分の気持ちや考え方をコントロールできるように、行動してみて下さい。